pestki dyni

[...] chudego,mąka ok 30g i nadzienie: 2łyżki jogurtu naturalnego) -oliwa 30g -mleko 100g 73,4/41,3/35,2/647,4 Ogolnie : - brakuje mi tłuszczów innych niż nasycone - orzechy, pestki dyni, oliwa z oliwek, - dodałbym warzywa/ owoce - niekoniecznie banany - jestem zdania ze lepiej dostarczac makroskladnikow z jedzenia niz z odzywek - jesli finanse [...]

[...] by było,gdybyś mógł dodać do diety świeżą,tłustą rybę np.łososia,pstrąga,halibuta,śledzia -Mało magnezu wyjdzie Ci z tej diety-postaraj się go uzupełnić dodając do diety np,pestki dyni,migdały czy kaszę gryczaną.Dobrym uzupełnieniem możesz też być wysokozmineralizowana woda np.Muszynianka -Jogurt nat to imo b.dobre źródło wapnia ;-) -Dodaj też [...]

[...] + cebula 1 czerwona i jedna czerwona papryka, przesmażyć na patelni z tuńczykiem i pycha! + herbata zielona, lub biała Siłownia u znajomego z 1-2 h + Picie dużo wody niegazowanej samej lub z cytryną Po siłowni; Ryż z filetem + kukurydza, groszek, Papryka itd Kolacja; Jogurt naturalny + orzechy + pestki dyni + rodzynki + zielona herbata ??

[...] niegazowanej samej lub z cytryną Co dzień będziesz jadła rtęć(tuńczyk)? Po siłowni; Ryż z filetem + kukurydza, groszek, Papryka itd Ok Kolacja; Jogurt naturalny + orzechy + pestki dyni + rodzynki + zielona herbata Po co rodzynki? Dobrze ci się spij po zielonej herbacie na noc ? Ja po zielonej herbacie poszedłem raz spać o 7 rano na pierwsze [...]

czy zamiast orzechów włoskich rano moge zapodać pestki dyni ?

cel: masa waga: 70 kg wzrost: 173 cm typ budowy: ciezko okreslic, pomiedzy ekto a endo sniadanie 6.30 chleb razowy - 90g - 5/2/41 DAJ PLATKI OWSIANE jajecznica z 3 jajek - 210g - 23/18/1 DAJ JAJA GOTOWANE. nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 OK. MOZESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI razem - 567 kcal - 33b/28t/46ww OK. posilek w szkole 10.30 [...]

nasiona - slonecznik, pestki dyni, orzechy (to nasiona czy kwiaty? gdzie sie mozna zaopatrzyc, no teraz to mnie rozwaliles, w sklepie!! mniejszym, wiekszym, srednim - wazne zeby mial artykuly spozywcze

[...] mięsa 200-300g generalnie - ostatnio pieczone żeberka karkówka lub jajecznica z 3 całych jaj XXL na boczku 3) wieczorny z reguły ser biały 200g-300g z lnnianym i dorzucam pestki dyni przekąski czasem 2 plastry ananasa do posiłków w domu orzechy w granicach 50gram chleb pełnoziarnisty typu waza ze smalcem :) (to się na pewno NIEspodoba, ale [...]

[...] mają gdy je robisz na miękko, ale w sumie każda ich forma jest ok. W tym co podał Ci Dysfor brakuje zdrowych tłuszczy, dobrze jakbyś się zaopatrzył w oliwę z oliwek, pestki dyni, lub inne, jakieś orzechy. Węglowodany głównie w 1 śniadaniu i po treningu, przed treningiem węglowodany złożone, w każdym posiłku źródło białka, do tego sporo [...]

[...] Przy obecnej diecie wagę utrzymuję. Na śniadanie zazwyczaj zjadam jogurt naturalny z własnoręcznie zmieszanym musli (płatki zbożowe, rodzynki, pestki dyni i slonecznika, czipsy bananowe etc). Na drugie śniadanie kanapkę z pełnoziarnistego chleba z wędlinąpodsuszaną i serem żółtym oraz miksem warzyw. Obiad różnie- [...]

pestki dyni trzeba chrupać ;-)

[...] korygowac ewentualne bledy samemu. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jaja, dodaj oliwe/orzechy/pestki dyni/nasiona, dodaj warzywo/owoc Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g margaryne wyrzuc, lepsze jest juz maslo, [...]

A propo warzyw czy niema jakis prostszych warzyw które mozna kupic o kazej porze roku, bo teraz zaczyna sie okres jesienny potem zimowy i raczej bedzie trudno zdobyc pestki dyni i itp.

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Suszone roszynki - 30 g dodaj jajka, dodaj warzywo/owoc, dodaj zdrowe tluszcze, np. orzechy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 2 jaja kurze całe - 120 g Oliwa z oliwek - 15g dodaj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka wołowa gotowana - 100 g Pestki dyni - 15g [...]

[...] wiem co to za makaron ale cenowo i składkowo jak kiedyś go widziałem nie zachęcił mnie do kupna o wiele lepiej wypada ten durum po 2zł. No i nie zapominaj, że źródłem tłuszczy są również pestki dyni jak i orzechy które zawierają cenne składniki odżywcze. Dżem niskosłodzony lepiej już brzmi niż wysoko słodzony ;) Możesz z nią ruszać tak jak jest.

magnez - pestki dyni, koper b1 - wieprzowina, groch, fasola b2 - wątrobka, jaja b3 - chude mieso, watrobka, drob, ryby b12 - watrobka, chude mieso wit. d - tran, oleje rybne, ryby Zdrowiej.

[...] B:9 T:5 W:12,5 kcal 125 A TO MUSLI KUPNE ? PODAJ SKŁAD TEGO MUSLI, GDZIE ŹRÓDŁO BIAŁKA ? MOŻESZ WARZYWA DORZUCIĆ 2. Ser twarogowy poltlusty 200g B:37.4 T:9.5 W:7 kcal 266 pestki dyni 50g B:12 T:22 W:9 kcal:270 DORZUĆ WARZYWA 3.Szpinak 200g B:5 T:1 W:5 kcal:30 makaron brazowy 50g B:7 T:0,5 W:34 kcal:170 DODAJ TŁUSZCZE 4.POSILEK PRZED TRENINGOWY [...]

1 Posilek 100gr owsianki 5 bialek 2 cale jajka +orzechy włoskie/pestki dyni 2 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa ok 3 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa ok 4 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub [...]

mam pytanko, w tej diecie maslo jest zrodlem tych dobrych tluszczy ? Ja w swojej diecie uzywajac chleba smaruje go serkiem twarogowym (ma ok 7g bialka na 100g). Mam rozumiec ze lepiej uzyc masla ? Zrodla tluszczy w mojej diecie : pestki dyni, orzechy, oliwa z oliwek ,ryby ;)

[...] gotowane ) twarozek ok. 100g jogurt naturalny ok. 150g + pare winogron ;) warzywa dodaj, nie ma zdrowych tłuszczy moze do twarozku dodaj oliwe z oliwek ,orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika II sniadanie ( w szkole) ok 10.40 or 11:40 2 zlozone kanapki chlebka ciemnego po plasterku filetu z indyka po plasterku twarozku po plasterku [...]